Olet mitä syöt on vanha sanonta, mutta se pitää edelleen paikkansa. Kaikki elävä maapallolla koostuu atomitasolla suurilta osin samoista atomeista ja molekyyleistä, jotka ovat toki järjestäytyneet hieman eri tavoin, mutta omaavat kuitenkin saman perusrakenteen.
Ruoan mukana ihminen saa kaikki tarvitsemansa ravintoaineet. Mikäli tämä tarve ei täyty, puhutaan aliravitsemuksesta. Aliravitsemus voi olla laadullista tai määrällistä. Länsimaiden aliravitsemus on usein laadullista. Sillä tarkoitetaan tilannetta, jossa ruokaa on riittävästi, mutta se ei täytä ravitsemusvaatimuksia. Kehitysmaissa aliravitsemus on puolestaan määrällistä, eli ruoan määrä ei riitä täyttämään päivittäistä energiatarvetta.
Pienillä muutoksilla hyvinvointia
Mikäli oma aliravitsemus on laadullista, voi siihen helposti vaikuttaa tekemällä pieniä muutoksia omaan ruokavalioonsa. Kannattaa pitää esimerkiksi ruokapäiväkirjaa muutaman päivän ajan ja katsoa sen jälkeen, mitä omissa syömistavoissaan voisi muuttaa. Lisäksi erilaiset puutostilat heijastuvat omaan hyvinvointiin.
Aivoille virkeyttä hyvillä rasvoilla ja luovalla tekemisellä
Jos ajatus tuntuu hidastuvan ja olo on jatkuvasti väsynyt, kannattaa tarkistaa esimerkiksi oma rasvan saanti. Aivot tarvitsevat erityisesti pehmeitä rasvoja, joita on erityisesti kasveissa ja kalassa. Pysyäkseen virkeänä aivot tarvitsevat luonnollisesti myös muunlaista aktivointia, kuten erilaisten uusien taitojen opettelua. Korttipelit tarjoavat tähän erinomaisen mahdollisuuden ja aivojaan voi käydä piristämässä esimerkiksi osoitteessa https://kalevalakasinos.com, jossa on tarjolla runsaasti erilaisia kasinopelejä.
Suoliston hyvinvointia kuitujen avulla
Hyvinvoinnin kannalta myös suolistolla on merkittävä osa elimistön kokonaishyvinvoinnissa. Suolistossa sijaitsee erittäin monimuotoinen bakteerifloora, jonka kaikkea merkitystä ei edelleenkään tunneta. Nämä bakteerit auttavat kuitenkin painon hallinnassa, vaikuttavat mielialaan, vastustuskykyyn ja moniin muihin elimistön tärkeisiin toimintoihin. Mikäli näitä bakteereita haluaa helliä, kannattaa pyrkiä syömään kuitupitoista ruokaa. Tämä parantaa elimistölle hyödyllisten bakteerien aineenvaihduntaa ja siten voi parantaa myös omaa oloaan.
Väsymys kuriin hitaasti imeytyvillä hiilihydraateilla
Jatkuva väsymys voi olla merkki verensokerin heittelystä. Liiallinen sokeritasojen heittely voi johtaa insuliiniresistenssiin soluissa ja sitä kautta tyypin-2 diabetekseen. Verensokeri kannattaakin pyrkiä pitämään tasapainossa esimerkiksi syömällä sellaisia hiilihydraatteja, jotka imeytyvät elimistössä hitaasti, eivätkä aiheuta varsinaista sokeripiikkiä niitä nauttiessa. Näin verensokeri nousee tasaisemmin aterian jälkeen, eikä oma vireystila romahda täysin verensokerin taas laskiessa.
